英国人分享了他们在准备时钟倒流时应对冬季的挣扎。

可怕的消息很快就向我们袭来，全国各地的人们都准备好迎接更冷的天气和更黑暗的夜晚。10月27日，时钟将拨回一小时，这样你就能多睡一个小时。

然而，这种变化会影响睡眠模式，对心理健康造成直接影响。这个可怕的转换将于凌晨2点生效，这已经引起了患有季节性情感障碍（SAD）的人的关注。

SAD也被称为“冬季抑郁症”，它会在生物钟改变前几周导致情绪明显下降。根据“健康观察”的数据，英国每20个人中就有一个被诊断出患有这种疾病，而其他许多人可能没有意识到自己患有这种疾病。它通常——但不总是——由黑夜和寒冷天气的到来引发，症状因人而异。

来自索尔福德的梅根·里格比说，她早在8月中旬就开始注意到自己的健康状况发生了变化，那时黑夜开始降临。31岁的梅根说：“我想我喜欢阳光。”“我不太喜欢天黑的时候出门——外面有讨厌的东西。我现在有孩子了，我不能做那么多，我喜欢能看到更多的人，阳光和更多的事情发生。我开始不那么想出门了。我开始退缩，躲在家里，避开人群。我变得安静了，我不像在春天那样快乐了。”

梅根从小就与SAD的症状作斗争。她说：“我记得当我还是个孩子的时候，我在花园里玩，我能感觉到自己很沮丧，因为天太黑了，我不能在外面玩到很晚。我只记得当时我很沮丧。”

据《曼彻斯特晚报》报道，在她怀孕后停止使用一种抗抑郁药之前，她与一位治疗师和她的医生谈了这件事。梅根说，她的心情已经“不是最好的”，但预计下周的时钟会让她的心情更糟。黑暗的夜晚真的会变得越来越长，”她补充道。“这不是最好的。”

根据英国国家医疗服务体系的说法，SAD通常与秋冬季节阳光照射减少有关。虽然SAD的确切原因尚不完全清楚，但主要理论是缺乏阳光会阻止大脑中被称为下丘脑的部分正常工作。

英国国家医疗服务体系表示，这会影响两种激素——褪黑激素和血清素——以及身体内部时钟的产生。褪黑素、血清素和生物钟都会影响一个人的睡眠，而血清素也会影响食欲和情绪。

25岁的詹姆斯·霍尔特解释了季节的变化是如何影响他的情绪的。他说：“我认为至少对我来说，这是一种持续的情绪低落，感觉非常沮丧和消极。还有就是很累，我感觉更没精打采，精力更少，而且我会吃很多东西。我不知道这是不是一种无聊的感觉，但我确实胃口更大了，不想做任何事情，不想在晚上出去。我觉得精力完全耗尽了，有时候起床真的很困难。”

从9月下旬开始，詹姆斯一直在与SAD作斗争，那时天空显得“单调而沉闷”，一直持续到3月。他感觉到“幸福感和幸福感的转变”，一旦时钟改变，这种转变就会变得更加不和谐。“我非常害怕时钟回到过去，”他说。

“你习惯了漫长的白天和夜晚，阳光明媚，让你精神焕发。从窗户往外看，看到下午5点你几乎被黑暗所阻挡，我真的很讨厌。人们说，时钟回到过去，你可以多睡一个小时，这很好——是的，你可以多睡一个晚上，但你会得到几个月的黑暗，我认为这不是一个好的权衡。”

詹姆斯回忆起他年轻时经历过SAD症状，但他从未将其与当时的情况联系起来。他说，这些症状近年来变得更加突出，成年人的压力在每年的这个时候可能会“加剧”。

“我一直讨厌秋天和冬天，我从来没有享受过它，”詹姆斯补充道。“在学校，当你下车时，当你走到前门的时候，天已经黑了，即使那时我也一直讨厌它。”根据NHS的说法，定期锻炼是SAD的推荐治疗方法之一。但在冬季的几个月里，要兼顾锻炼和朝九晚五的工作尤其具有挑战性。

来自Chorlton的Anna Wiley将其描述为“双重打击”——SAD产生直接影响，同时也阻止了可以改善它的锻炼。30岁的安娜说：“在过去的几周里，我已经开始挣扎了。“我的睡眠模式真的很难管理，比一年中的其他时候要困难得多。黑暗已经影响到我的工作了。

“我不跑步或骑自行车，因为晚上太黑了，做有助于保持睡眠和精神健康的事情不安全。”安娜补充说：“我害怕时钟每年都回到过去。我想这只是完成工作的感觉，外面很黑。这是凄凉和令人沮丧的。我确实觉得，如果时钟不改变，我认为它会改变一切。”